ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲ ਚਿੰਤਨ
ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਅਸਰ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ — 5 ਨੀਂਦ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ। ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ, ਕੋਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕੀ ਹੈ?
ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਪੰਜ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਦੌੜਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਸਰੀਰਕ ਬੇਚੈਨੀ, ਜਾਂ ਘੜੀ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇ। ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੌਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਇਹ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣਾ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ। ਦਿਨ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਅਸਰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦਾਖ਼ਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਖ਼ੁਦ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਖਿਝ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਆਖ਼ਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Keep readingShow less
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਹਿਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੁਝ ਗ਼ਲਤ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ — ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਅਣਜਾਣ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ। ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕੀ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨਵਾਂ ਹੈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਸੋਚਣ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਕੋਈ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਵੱਲੋਂ ਕੀਤੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ, ਮੂਡ, ਜਾਂ ਕੰਮਕਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲਈ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I) ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
