ਪੈਨਿਕ ਅਟੇਕ ਚੈਕ-ਇਨ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲ ਸਲਫ-ਰਿਫਲੈਕਸ਼ਨ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣਾ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋਣ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਡਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੈਟਰਨ ਬਣੇ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦੌਰੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਦੌਰੇ ਦਾ ਡਰ ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਕਦੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵੱਜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਸਹੀ ਹੈ।

ਇਹ ਚੈਕ-ਇਨ ਸਾਡੇ ਵਹਿਮ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖਰੇ ਦੌਰਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ, ਬੇ-ਧਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੋਸ਼ਲ ਕਾਨਫੀਡੈਂਸ ਚੈਕ-ਇਨ ਤੋਂ ਵੀ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ — ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਆਪਣਾ ਵੱਖਰਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਅਚਾਨਕ, ਸਰੀਰਕ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੀ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ-ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪ੍ਰਮਾਣ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਅਤੇ Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲ, ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਰੋਤ ਹੈ।