ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ, ਮੁਫ਼ਤ 20-ਸਵਾਲ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ
4 ਸਮਾਜਿਕ-ਚਿੰਤਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ, ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ। 20 ਸਵਾਲ, ਤੁਰੰਤ ਸਾਰ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ।
ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਜਾਂਚ-ਪੜਤਾਲ ਚਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦੀ ਹੈ: ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚਿੰਤਾ (ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ, ਦੂਜਿਆਂ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣਾ, ਜਾਂ ਟੈਸਟ ਦੇਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖੇ ਜਾਂ ਪਰਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ), ਸਮਾਜਿਕ ਗੱਲਬਾਤ ਚਿੰਤਾ (ਗੱਲਬਾਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਚਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਤੱਕ, ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਬਚਾਅ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ (ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਾਸਾ ਵੱਟਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਸ਼ਰਮ ਨਾਲ ਲਾਲ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਕੰਬਣਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਵਧਣ 'ਤੇ ਦਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਵੀਹ ਸਵਾਲ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਸਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Keep readingShow less
ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੀ ਪਾਰਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੋ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮਾਜਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਮ ਇਕੱਲੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ — ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ। ਸ਼ਰਮੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਅੰਤਰਮੁਖਤਾ ਸ਼ਖ਼ਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣ ਹਨ, ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੋਚੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਬਸ ਆਪਣੀ ਸੰਗਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਸੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਵੱਧ ਖ਼ਾਸ ਪੈਟਰਨ ਹੈ: ਦੇਖੇ ਜਾਣ, ਪਰਖੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜੋ ਕਈ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਦਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਬਲਿਕ ਸਪੀਕਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀ ਤਰੱਕੀ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਵਿਆਹ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰਨਾ। ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਰ ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਲੰਘਦੇ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਟੂਲ ਹੈ, ਨਿਦਾਨ ਯੰਤਰ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ — ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ ਕਲੀਨੀਸ਼ੀਅਨ ਹੀ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਬਚਦੇ ਆਏ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਰ ਦੀ ਪਕੜ ਢਿੱਲੀ ਨਹੀਂ ਪੈ ਜਾਂਦੀ। ਐਂਗਜ਼ਾਇਟੀ ਐਂਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਅਮਰੀਕਾ (adaa.org) ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਲੱਭਣ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ, ਸਥਾਪਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
