د غوسې او ناهیلۍ ارزونه، د 20 پوښتنو وړیا ځان-غور
د غوسې د تنظیم په 4 برخو کې یو ځان-غور: غوسه څومره ځله راپورته کیږي، دا په بهر کې څنګه ښکاري، څومره دننه ساتل کیږي، او تاسو څومره کنټرول پرې لرئ. 20 پوښتنې، سمدستي لنډیز. دا د ځان-غور یوه وسیله ده، نه کلینیکي تشخیص.
د غوسې او ناهیلۍ ارزونه څه شی دی؟
دا ارزونه غوسه د څلورو ورځنیو برخو له لارې ګوري: په یوه عادي ورځ یا اونۍ کې څومره ځله ناهیلي یا غوسه راپورته کیږي (د غوسې تکرار)، کله چې راپورته شي په خبرو، غږ یا کړنو کې څومره ښکاره کیږي (بهرنۍ څرګندونه)، تاسو یې څومره دننه ساتئ، تېروئ، یا په چوپتیا کې یې بیا تکراروئ د دې پر ځای چې ویې ښیئ (دننه فشار)، او تاسو څومره د انتخاب او کنټرول احساس کوئ چې کله او څنګه غبرګون وښیئ (د غوسې کنټرول). دا څلور واړه په ګډه یو پراخ انځور وړاندې کوي تر هغه چې یوه پوښتنه یې وړاندې کولی شي: دوه کسان دواړه ویلی شي چې دوی ډېر په غوسه کیږي او بیا هم په دې کې خورا توپیر لري چې ایا دا غوسه بهر راوځي، دننه پاتې کیږي، یا په ارامۍ سره اداره کیږي.
نور ولولئلږ ښکاره کړئ
غوسه پخپله کومه ستونزه نه ده. دا یو عادي، سالم احساس دی چې د هر انسان په ژوند کې راڅرګندیږي، او دا ډېری وخت ګټور معلومات لري: چې یو حد مات شوی، چې یو څه غیر عادلانه احساس کیږي، چې یوه اړتیا نه پوره کیږي. د سالمې غوسې او یوې داسې نمونې ترمنځ توپیر چې پاملرنې ته اړتیا لري معمولا د تکرار، شدت، او کنټرول په اړه وي، نه یوازې د احساس شتون. غوسه هغه وخت یوې داسې نمونې ته اوړي چې پاملرنې ته اړتیا لري کله چې دا دومره ډېر یا دومره شدید راڅرګندیږي چې اړیکې زیانمنوي، په کار کې ستونزې رامنځته کوي، فزیکي روغتیا اغېزمنوي، یا تاسو په داسې حال کې پریږدي چې احساس کوئ غبرګونونه مخکې له دې چې تاسو یې وټاکئ پیښیږي. فشار هم د غوسې د څرګندولو په څېر زیانمن کیدی شي — هغه غوسه چې هیڅکله نه څرګندیږي، نه ورکیږي، بلکې راټولیږي، او وروسته د خپګان، کینې، یا فزیکي فشار په بڼه راڅرګندیږي.
دا ارزونه د ځان-غور یوه وسیله ده، نه د تشخیص وسیله، او دا د یوه جواز لرونکي رواني روغتیا مسلکي لخوا د ارزونې ځای نه نیسي. دا په نرمۍ سره د غوسې د تنظیم له یوه ښه ثابت شوي چوکاټ څخه الهام اخلي چې په کلینیکي څېړنو کې کارول کیږي، او دلته په ساده ژبه د ځان-ارزونې لپاره تطبیق شوی. که ستاسو پایلې وښیي چې غوسه ستاسو پر ژوند له هغه ډېر اغېز کوي چې تاسو یې غواړئ، د ادراکي چلند درملنې (CBT) پر بنسټ د غوسې مدیریت تر ټولو ښه ملاتړ شوی چلند دی: دا د خلکو سره مرسته کوي چې د غوسې د راپورته کېدو لومړني فزیکي او ذهني نښې وپیژني، هغه فکرونه چې دا غوسه زیاتوي وننګوي، او په هماغه شېبه کې ارام او ډېر قصدي غبرګونونه رامنځته کړي.
