د خوب د ستونزې ارزونه، د 20 پوښتنو وړیا ځان-انعکاس
د 20 پوښتنو ځان-غور د خوب په 5 برخو کې: ویده کیدل، ویده پاتې کیدل، وختي ویښیدل، د ورځې اغیز، او پخپله د خوب په اړه اندیښنه. فوري لنډیز. د ځان-غور یوه وسیله، نه کلینیکي تشخیص.
د خوب د ستونزو کتنه څه شی دی؟
د خوب د ستونزې ارزونه پنځه برخې ګوري چې معمولا هغه وخت څرګندیږي کله چې خوب په یوه ستونزه بدل شوی وي. د خوب-پیل ستونزه د هغه وخت په اړه پوښتنه کوي چې تاسو په بستر کې د ویده کېدو لپاره څومره وخت نیسئ، که هغه د ذهن ګډوډي وي، فزیکي بې ارامي، یا ساعت ته کتل. د خوب-ساتنې ستونزه په شپه کې ویښېدل او دا چې بیرته ویده کېدل څومره سخت دي پوښي. د سهار-وختي ویښېدل پوښتنه کوي چې ایا تاسو له پلان څخه مخکې ویښیږئ او بیرته ویده کېدای نشئ. د ورځې د فعالیت زیان دا ګوري چې کم خوب ستاسو په انرژي، تمرکز، او د بلې ورځې په مزاج څومره اغېز کوي. او د خوب-اړوند کړاو دا ګوري چې پخپله د خوب په اړه څومره اندېښنه یا ناهیلي رامینځته شوې، ځکه چې دا اندېښنه کولی شي خوب لا پسې سخت کړي.
نور ولولئلږ ښکاره کړئ
دا د روښانه ویلو وړ ده: کله ناکله یوه سخته شپه د دې معنی نلري چې کومه ستونزه شته. نږدې هرڅوک کله ناکله د خوب ستونزه لري، د یوې لویې ورځې څخه مخکې، د یوې فشار لرونکې اونۍ په جریان کې، په نا اشنا بستر کې، یا پرته له کوم ښکاره دلیل څخه. هغه څه چې ډېر مهم دي دا دي چې ایا د ویده کېدو یا ویده پاتې کېدو ستونزه د اوږدې مودې لپاره په ډېرو شپو کې پیښیږي، ایا دا نوې ده یا په تدریجي ډول رامینځته شوې، او ایا دا ستاسو په فعالیت، فکر، یا د ورځې په احساساتو اغېز کوي.
دا ارزونه د ځان-انعکاس یوه وسیله ده، نه تشخیص، او دا د ډاکټر یا د خوب متخصص لخوا د ارزونې بدیل نه دی. که د خوب ستونزه په ډېرو شپو کې څرګندیږي، له څو اونیو څخه ډېر دوام کوي، یا ستاسو په خوندیتوب، مزاج، یا د فعالیت په وړتیا اغېز کوي، نو دا د دې ارزښت لري چې د انتظار پرځای له ډاکټر سره خبرې وکړئ. د بې خوبۍ لپاره ادراکي چلندي درملنه (CBT-I) یوه ښه ثابته شوې، خورا اغېزمنه درملنه ده، او دوامداره د خوب ستونزه معمولا سم ملاتړ ته ښه ځواب ورکوي.
