Panikattack Check-in, Gratis 20-frågors Självreflektion
En självreflektion över 4 panikordningsdomäner: återkommande panikattacker, fysiska & kognitiva symtom, föregripande ångest och undvikandebeteende. 20 frågor, omedelbar sammanfattning. Det här är ett självreferensverktyg, inte en klinisk diagnos.
Vad är Panikattack Check-in?
Den här reflektionen tittar på panikordning över fyra områden: återkommande panikattacker (plötsliga, diskreta episoder av intensiv rädsla som kulminerar inom minuter, ofta utan uppenbar trigger), fysiska & kognitiva symtom (det rasande hjärtat, andnöd, yrsel och skrämmande in-the-moment-tankar som kommer med en attack), föregripande ångest (den pågående oron, mellan episoder, om när nästa kan slå), och undvikande & agorafobiskt beteende (de platser, aktiviteter eller planer du förändrat för att minska chansen till en attack). Tjugo frågor, ett par minuter, en sammanfattning du faktiskt kan använda.
Läs merVisa mindre
En enstaka panikattack under en ovanligt stressig sträcka av livet är inte samma sak som panikordning. De flesta människor upplever minst ett intensivt rädslamoment någon gång, och för de flesta förbipasserar den utan att bli ett mönster. Panikordning är vad som händer när attackerna återkommer, när du spenderar verklig tid att förvänta den nästa, och när fruktan för en attack börjar forma var du går och vad du gör. Om du någonsin känt, mitt i attacken, att du hade en hjärtattack, tappade ditt sinne eller höll på att dö, beskriver du en av de vanligaste upplevelserna människor med panikordning rapporterar — och det betyder inte att något av det faktiskt händer. Det är ditt kroppslarmssystem som skjuter på full volym, inte bevis på att larmet är korrekt.
Denna reflektion är annorlunda från vår Oro Check-in, som mäter kronisk, fritt flytande ångest snarare än diskreta attacker, och från vår Social Förtroende Check-in, som mäter rädsla knuten specifikt till sociala och prestationssituationer — panikordning är sitt eget mönster: plötsligt, fysisk och ofta utan trigger. Det här är ett självreferensverktyg, inte ett diagnostiseringsredskap, och det kan inte ersätta en bedömning av en licensierad mentalvårdsprofessionell — bara en kvalificerad kliniker kan diagnostisera panikordning. Om dina resultat resonerar, Kognitiv beteendeterapi (KBT) med en interoceptiv-exponeringskomponent är den ledande evidensbaserade behandlingen, och Anxiety & Depression Association of America (adaa.org) är en verklig, etablerad resurs för att hitta en terapeut och vidare läsning.
