不是。這份檢查是圍繞四個常見的恐慌相關領域建立的自我反思工具，而不是診斷工具。它可以標出值得關注的模式，但只有執業專業人士才能做出診斷，而且需要經過全面評估，其中也應排除甲狀腺或心臟問題等身體原因。請把你的結果看作開啟對話的起點，而不是判決。

我經歷過一次恐慌發作——這是否意味著我有持續的發作模式？

不一定。一次恐慌發作，尤其是在壓力大的時期，是很常見的，本身並不意味著存在一種持續的模式。值得更仔細關注的是：發作反覆出現，你發現自己在擔心下一次發作，或者你開始為了避免發作而改變自己的行為。如果它只發生過一次，而你並沒有一直提防它再次發生，也沒有因此迴避什麼，那就是非常不同的情況。只有執業專業人士才能判斷某種模式是否構成診斷。

這與焦慮測驗有何不同？

我們的擔憂檢查關注的是對日常事務（比如工作、健康或人際關係）慢性的、沒有固定對象的擔憂，這種擔憂會逐漸累積，也沒有明確的開關。這份檢查關注的則是結構上不同的東西：幾分鐘內達到頂峰的突然發作，以及發作過後可能隨之而來的預期恐懼和迴避。一個人可能在其中一項上得分高，在另一項上得分低；它們相關，但是不同的模式。

這與社交焦慮測驗有何不同？

我們的社交信心檢查關注的是與特定社交或表現場合相關的恐懼——被人注視、評判或評價。反覆出現的恐慌發作通常不侷限於特定情境：它們可能在你坐在辦公桌前、開車時，甚至睡夢中發生，完全沒有社交誘因。有些人兩者兼有，尤其是當他們因為害怕在社交場合發作而開始迴避這些場合時——但這兩項檢查衡量的是不同的深層恐懼。

我實際上正在有一個心臟發作嗎？

很可能不是，但這是一個完全合理的問題，第一次出現時值得找醫生檢查一下，以求確定。心跳加速、胸悶和呼吸急促之所以是恐慌發作的核心身體症狀，恰恰是因為它們與心臟症狀高度重疊；也正是這種重疊，讓那麼多人因恐慌發作而去了急診室。一旦醫生排除了身體原因，反覆出現這種症狀模式的發作就值得與合格的專業人士談一談，但第一次的醫學檢查是真實而明智的一步，不應因為難為情而跳過。

如果我強烈與結果相關，我應該做什麼？

首先，別為恐慌而恐慌：高分是一種資訊，而不是終身判決。先去看醫生，排除症狀的任何身體原因，然後考慮與一位對恐慌發作有經驗的合格心理健康專業人士談一談。你不需要先有診斷，也不需要達到某個分數，才能提出這樣的談話。如果你感到不安全或處於危機之中，請聯絡你所在地區的危機熱線或緊急服務。

恐慌發作檢查，免費20題自我反思

關於4個恐慌相關領域的自我反思：復發性恐慌發作、生理和認知症狀、預期焦慮和迴避行為。20個問題，即時總結。這是一個自我反思工具，而不是臨床診斷。

20題3分鐘

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基礎

恐慌發作檢查是什麼？

這份檢查從四個領域來看待恐慌發作及其後續影響：復發性恐慌發作（突然出現、界限分明的強烈恐懼發作，幾分鐘內達到頂峰，常常沒有明顯的誘因）、生理和認知症狀（發作時的心跳加速、呼吸急促、頭暈，以及當下那些令人恐懼的念頭）、預期焦慮（在兩次發作之間，持續擔心下一次什麼時候會來）以及迴避（為了降低發作的可能而改變的地點、活動或計劃）。二十個問題，幾分鐘，一份你真正用得上的總結。

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在生活壓力格外大的時期出現一次恐慌發作是很常見的。許多人在某個時候都至少經歷過一次強烈的恐懼發作，對大多數人來說，它會過去，不會形成一種模式。如果發作反覆出現，你花了大量時間提防下一次發作，而且對發作的恐懼開始左右你去哪裡、做什麼，情況就不一樣了。如果你曾在發作中覺得自己像是心臟病發作、要失去理智或快要死了，你描述的正是人們在恐慌時最常報告的體驗之一，而這並不意味著這些事情真的在發生。那是你身體的警報系統在以最大音量鳴響，而不是警報準確無誤的證據。

這份檢查不同於我們的擔憂檢查，後者關注的是慢性的、沒有固定對象的擔憂，而不是突然的發作；也不同於我們的社交信心檢查，後者關注的是專門與社交和表現場合相關的恐懼。反覆出現的恐慌發作是一種獨立的模式：突然、以身體反應為主，而且常常沒有明顯的誘因。這是一個自我反思工具，而不是診斷工具，它不能替代執業專業人士的評估；只有合格的臨床醫生才能做出診斷。如果你的結果讓你有所共鳴，與合格的專業人士聊一聊，比如你的醫生或治療師，是明智的下一步。

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