Проверка гнева и разочарования: Бесплатная самооценка из 20 вопросов
Самооценка по 4 областям регулирования гнева: как часто появляется гнев, как оно проявляется снаружи, сколько он задерживается внутри и сколько контроля вы чувствуете над ним. 20 вопросов, мгновенный результат. Это инструмент самооценки, не клиническая диагностика.
Что такое Проверка гнева и разочарования?
Эта проверка смотрит на гнев через четыре повседневные области: как часто разочарование или гнев появляются в течение нормального дня или недели (частота гнева), как видимо оно выходит в словах, тоне или действиях, когда оно делает (внешнее выражение), сколько из этого вы склонны задерживать, проглатывать или повторять про себя вместо показа (внутреннее подавление) и сколько выбора и контроля вы чувствуете над тем, когда и как вы реагируете (контроль гнева). Вместе эти четыре дают более широкую картину, чем мог бы быть один вопрос: два человека могут оба сказать, что они злятся много и всё ещё сильно отличаться в том, выходит ли этот гнев, остаётся в бутылке или управляется спокойно.
Читать дальшеСвернуть
Гнев сам по себе не проблема. Это нормальная, здоровая эмоция, которая появляется в каждой человеческой жизни, и она часто несёт полезную информацию: что граница была пересечена, что что-то чувствует себя несправедливым, что потребность не выполняется. Разница между здоровым гневом и паттерном, стоящим внимания, обычно про частоту, интенсивность и контроль, а не сам факт наличия эмоции. Гнев становится паттерном, стоящим решения, когда он появляется так часто или так интенсивно, что наносит урон отношениям, вызывает проблемы на работе, влияет на физическое здоровье или оставляет вас чувствующим, что реакции происходят до того, как вы можете выбрать их. Подавление может быть столь же дорогостоящим, как взрывы — гнев, который никогда не выражается, не исчезает, он склонен накапливаться, появляясь позже как раздражительность, обида или физическое напряжение.
Эта проверка — инструмент самооценки, не диагностический инструмент, и она не заменяет оценку лицензированным специалистом в области психического здоровья. Она слабо основана на хорошо зарекомендовавшей себя структуре регулирования гнева, используемой в клиническом исследовании, адаптированной здесь в простой для понимания самопроверку. Если ваши результаты предполагают, что гнев влияет на вашу жизнь больше, чем вы хотели бы, основанное на КБТ управление гневом — наиболее поддерживаемый подход: это работает, помогая людям заметить ранние физические и ментальные признаки растущего гнева, оспорить мысли, которые его подпитывают, и построить более спокойные, более целенаправленные ответы в данный момент.
