悲傷檢查，免費16道自我反思
悲傷沒有時限。一份關於失去後的渴望、迴避和身份認同的溫和16道自我反思。一個自我反思工具，而不是臨床診斷。
16題2分鐘
基礎
悲傷檢查是什麼？
這份檢查透過五個領域來看待悲傷：對去世的人的強烈渴望或思念、自失去以來對你身份或角色感的破壞、對提醒、地點、人物、遺物的迴避，這些會使失去變得太尖銳、難以想像或重新參與有意義的未來、以及自失去以來的情感麻木或難以信任他人。它也詢問失去發生了多久，因為那個背景比任何單一的答案更重要：同樣強度的渴望可以是早期哀悼的完全預期部分，也可以是在幾個月和幾年之後，說明悲傷已經陷入一個更難的、更被困的模式。
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悲傷沒有固定的時間表，對每個人的表現都不同，取決於關係、失去的情況和正在哀悼的人。這份檢查的存在不是為了告訴你你的哀悼方式錯誤或時間表錯誤。它的存在是為了幫助注意到繼續移動和改變的悲傷（即使它仍然傷害）與變得被困的悲傷（臨床醫生稱之為長期悲傷）之間的區別。那個區別特別是關於持續時間和比例的，而不是關於某人有多愛他們失去的人：症狀需要在成人失去後12個月或更長時間內保持這種強度（兒童和青少年為6個月），並遠超出情況所預期的範圍，才能被認為是臨床上的關切。
這份檢查是一個自我反思工具，而不是診斷工具，它不能替代由執業專業人士進行的評估。它不是建立在任何單一的專有問卷之上，它不試圖診斷你。如果你的結果和你的時間表都指向一個被困的模式，一個有悲傷經驗的治療師，理想情況下是熟悉長期或複雜悲傷治療的，是合理的下一步。如果你的失去更近期，從朋友、支持小組或悲傷顧問的持續支持仍然可以幫助，即使沒有任何臨床關切。
你將獲得
發現內容
看看對你失去的人的渴望和思念仍然有多強烈地顯現，以及這與失去以來的時間相比如何。
瞭解身份破壞—自失去以來，你自己的角色、伴侶、父母、孩子、朋友的感覺是否感到不安。
理解你的迴避模式—你在多大程度上避開與失去的人相關的提醒、地點、人物或遺物。
獲得一種感覺，無論想像有意義的未來是否已經開始感到可能，還是仍然感到遙不可及。
看看情感麻木或難以信任他人是否是自失去以來你經歷的一部分。
帶上一份平實語言的、時間線感知的總結—如果你想要的話，與悲傷顧問或治療師的對話的有用起點。
