什麼是自我慈悲測驗？

自我慈悲測驗是一份免費的 26 題測驗，基於克里斯汀·內夫博士的自我慈悲量表（SCS-26），這是心理學中使用最廣泛的自我慈悲測量工具。你需要評估自己對 26 個陳述的認同程度，然後會獲得一個關於你的自我慈悲的即時快照，分為從心理防禦到溫暖開放的四個級別。大約需要三分鐘，是一個自我反思工具，而非臨床測驗。

什麼是自我慈悲量表？

自我慈悲量表（SCS）由心理學家克里斯汀·內夫於 2003 年建立，透過三對配對的維度測量自我慈悲：自我友善對自我批判、共同人性對隔離感，以及正念對過度認同。26 項長表是在大多數已發表研究中使用的版本，內夫為任何目的（包括臨床和商業用途）免費提供，僅需引用。

自我慈悲和自尊一樣嗎？

不一樣。自尊是你對自己的評價有多有利，通常與比較和成就相關。自我慈悲是你在掙扎或表現不佳時對自己的對待方式，與你如何與他人相比無關。研究發現兩者只是部分相關，自我慈悲傾向於預測韌性，而不是當自尊依賴於獲勝時可能伴隨的脆弱性。

自我慈悲會改變嗎？

會。自我慈悲是一項技能而非固定特質，它對有意的練習有反應，例如注意到嚴厲的自我對話並刻意改框它，從任何起點開始都可以。一個較低的分數是你現在位置的快照，而非終身判決。如果你再次進行測驗時出現不同的級別，通常只是反映了今天對你最活躍的內容。

這是臨床的或診斷性的測試嗎？

不是。雖然 SCS 是一個受尊敬的研究工具，但這個測驗是一個自我反思的快照，而非臨床評估，它無法診斷任何事情。如果自我批評感覺持續存在，或者你正在與絕望感作鬥爭，請聯絡全科醫生、治療師或心理健康幫助熱線，這個測驗不是那種支持的替代品。

自我慈悲測驗免費嗎？

是的。全部 26 題、你的自我慈悲級別、含義所在、你的子量表分解和可分享卡片都是免費的，無需註冊或電子郵件。大約需要三分鐘，結果在你完成時立即顯示。

進行自我慈悲測驗，免費 26 題內夫量表

基於克里斯汀·內夫博士的自我慈悲量表（SCS-26）的免費自我慈悲測驗。26 個問題透過六個維度瞭解你如何對待自己，從心理防禦到溫暖開放。一個自我反思工具，而不是臨床診斷。即時結果，無需註冊。

26題3分鐘

開始測試

基礎

自我慈悲測驗是什麼？

自我慈悲是你在失敗、痛苦或不足時對待自己的方式，是用你對朋友那般的溫暖來回應，還是用嚴厲的批判。心理學家克里斯汀·內夫博士於 2003 年在德克薩斯大學奧斯汀分校開發了自我慈悲量表（SCS），其 26 項長表仍然是這一構念最廣泛使用的研究測量工具，建立在三對配對的維度之上：自我友善對自我批判、共同人性對隔離感，以及正念對過度認同。研究表明，自我慈悲是與自尊不同的構念，兩者只是部分重疊，自我慈悲在失敗時預測韌性，而不會帶來可能源於基於比較和成就的自尊的脆弱性。

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自我慈悲測驗讀取你對全部 26 個題目和全部六個子量表的答案，你的內在聲音在壓力下有多友善，你是否認識到掙扎是每個人都會經歷的，一次挫折會多大程度上讓你陷入反覆思考對比平衡覺知。它將這些綜合為一個單一的快照，並將你置於四個級別之一：心理防禦（謹慎心）、初露芽苞（柔和心）、深深紮根（成長心）和溫暖開放（開放心態），每個都有其背後的真真實模式以及最有幫助的一個實踐。

這是一個自我反思的快照，而非臨床或診斷性評估。自我慈悲是一項技能，而非固定的特質，幾十年研究表明它可以透過在任何起點進行有意練習來建立。JobCannon 的自我慈悲測驗大約需要三分鐘，結束後會給出一張可分享的結果卡片。如果自我批評感覺持續存在，或者陷入絕望感，請聯絡全科醫生或治療師，這個測驗只是一個起點，而非專業支持的替代品。

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