季節性情緒檢查，免費20題自我反思
每年秋冬情緒低落，到春天又恢復正常？這是一個20題的自我反思，關於季節性情緒、睡眠和食慾的變化。這是一個自我反思工具，不是臨床診斷。
20題3分鐘
基礎
季節性情緒檢查是什麼？
本測驗透過四個在季節性情感障礙（SAD）研究中反覆出現的方面，考察情緒的季節性變化：白天變短後，你的情緒和精力實際變化有多大（情緒與精力變化）；你的睡眠是否偏向嗜睡、難以起床——這是與SAD關聯最緊密的非典型模式，而不是非季節性情緒低落中更常見的失眠（睡眠變化）；天氣轉冷後，你的食慾以及對澱粉類或含糖碳水化合物的渴望增加了多少（食慾與碳水渴望）；以及——真正的診斷關鍵指標——這種模式是否年復一年地可靠反轉，秋冬變差，春夏好轉（季節性模式）。一種從不與日曆同步的一般性低落情緒，和真正的季節性模式並不是一回事，這也是為什麼第四個方面的權重相當於前三者之和。
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冬天一到就感覺更容易疲憊，或者更想吃點讓人安心的食物，這很常見，並不等同於季節性憂鬱。研究者們——沿襲諾曼·羅森塔爾（Norman Rosenthal）20世紀80年代在美國國家心理健康研究所的開創性工作——所描述的季節性情感障礙，是一種更具體的模式：情緒、睡眠和食慾會隨季節一起變化，而且關鍵在於，這種變化會在白天重新變長後可靠地反轉。當這種秋冬低落年復一年地重複出現、嚴重到足以影響工作、人際關係或日常功能，並且每年春天都會穩定緩解、而你什麼都沒有刻意改變時，就值得更認真地關注了。
本測驗是一個自我反思工具，不是診斷工具，也不能替代持證專業人員的評估。它借鑑了季節性模式研究反覆涉及的這四個方面，改編為通俗的自我檢查，並未照搬任何臨床問卷的原文措辭。如果你的結果顯示出真實的季節性模式，可以考慮諮詢合格的專業人員，醫生或治療師可以和你一起討論適合你具體情況的選擇。
你將獲得
發現內容
瞭解你的情緒和精力在秋冬與春夏之間實際變化有多大，與常見情況相比如何。
瞭解你的睡眠變化——白天變短後，你是否更容易嗜睡（睡眠過多），這是與季節性情緒失調關聯最緊密的模式。
理解你的食慾和對碳水的渴望——天氣轉冷後，澱粉類和含糖食物是否更能吸引你。
檢視你的季節性模式得分——真正的診斷關鍵指標：你的情緒是否年復一年地可靠地在春天好轉。
獲得一份涵蓋全部四個方面的通俗總結，可作為與醫生或治療師溝通的起點。
