分離和非現實檢查，20問自由反思
感到距離、不真實或不確定時間到哪裡了？ 跨越4個領域的自我反思：自我分離、周圍環境的非現實、吸收和區域淘汰以及日常記憶間隙。這是自我反思工具，而不是臨床診斷。
20題3分鐘
基礎
分離和非現實檢查是什麼？
這個檢查檢視大多數人在沒有命名的情況下磨破的四個日常經歷。自我分離詢問你是否有時感到像你從外面看自己在自己的身體外，或像你的感情被消音或玻璃後面。周圍環境的非現實性涵蓋一個熟悉的地方、人或物突然感到霧濛濛、遙遠或夢幻的時刻，儘管沒有任何實際上改變。吸收和區域淘汰檢視一本書、一個白日夢或你自己的思想有多容易地拉動你離開你的周圍和時間的通道。和日常記憶間隙檢查一個駕駛、一個對話或一個差事之類的時間的常見舞蹈是否從記憶中消失了，有時後來作為證據浮出水面你無法放置的。
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值得清楚地說一點：這些體驗中的任何一個出現一點點都是人類的正常部分。沉溺於一本好書而消磨掉一小時、到達某個地方卻不記得怎麼開車過去、或者睡眠不足後一個熟悉的地方突然看起來陌生了幾秒鐘，幾乎每個人都偶爾會經歷這些，特別是在壓力、疲憊或悲傷的時候。更重要的是這些體驗是否一起出現形成了一個模式、是否對你來說是新的、是否持續存在，以及是否開始影響你的工作、人際關係或你對自己生活連貫性的感受。
這個檢查是一個自我反思工具，不是診斷，也不能替代由持證專業人士進行的評估。它特別針對日常分離、非現實感、吸收和記憶缺失體驗，它不是用於篩檢解離性身份障礙或其他任何診斷的工具，只有由持證臨床醫生進行的全面評估才能提供診斷。如果你注意到的症狀是新出現的、令人困擾的，或開始影響你的日常生活，那麼儘快與醫生或心理健康專業人士交談是值得的，而不是等待。在英國，可以先從你的全科醫生或NHS 111開始。在美國，初級保健醫生或你的校園或社群心理健康服務是一個很好的起點。
你將獲得
發現內容
自我分離——你是否感到與自己的身體、思想或感情斷開連線，更像是從遠處看而不是完全在它。
周圍環境的非現實——熟悉的人、地方或物體是否突然感到霧濛濛、遙遠或夢幻。
吸收和區域淘汰——一本書、一個白日夢或你自己的思想有多容易地拉動你離開你的周圍。以及時間的通道。
日常記憶間隙——時間的常見舞蹈、對話或行動是否從記憶中消失。
一份平文總結你可以帶入與醫生或精神衛生專業人士的對話，如果你決定有一份。
