四個創傷反應是什麼？

四種創傷反應——戰鬥、逃離、僵化和討好——是神經系統對感知到的威脅所做出的自動反應。戰鬥是透過對抗和控制來應對危險；逃離是透過逃避、規劃或保持忙碌來應對；僵化是透過保持靜止、麻木或心不在焉來應對；討好是透過安撫和取悅來維持和平。每一種都是生存適應機制，不是性格缺陷，大多數人都有一種主導反應加上一兩種備選反應。

我怎樣才能瞭解我的創傷反應？

注意當你感到受威脅或不尊重時的第一直覺反應。你是推卸和對抗（戰鬥）、忙碌或想離開（逃離）、變得呆滯和僵化（僵化）還是平息事態並優先考慮他人（討好）？這個測驗會讓你透過12個日常情景——衝突、壓力、批評——來了解你對這些情景的本能反應，大約需要三分鐘。

討好反應是真實的嗎？

是的。討好反應是由心理治療師Pete Walker在他2013年關於複雜創傷的著作中命名的，它被新增到了較早的戰鬥-逃離-僵化模式中。它描述了透過安撫來應對威脅的方式——撫慰、遷就、過度道歉以及優先考慮他人需求以保持安全。它通常表現為長期的取悅他人和難以拒絕，現在已廣泛與其他三種反應一起使用。

這個創傷反應測驗是診斷嗎？

不是。這是一個教育性的自我反思框架，不是臨床或診斷工具。它從你對自己反應的描述中估計你的預設壓力應對風格；它不測量創傷、診斷任何疾病，也不代替專業護理。如果壓力反應正在擾亂你的日常生活或人際關係，請諮詢有執業執照的心理健康專業人士。

你能有一個以上的創傷反應嗎？

幾乎每個人都能。大多數人有一種首先爆發的主導反應，加上在特定關係或情況中出現的一兩種備選反應——例如，在工作中戰鬥但在家中討好。隨著你建立意識和感到更安全，你的反應也可能隨時間改變。這個測驗顯示了你最強的傾向，同時也認可了下面的混合。

創傷反應測驗是免費的嗎？

是的。所有12個問題、你的主導壓力應對風格、它的優勢和成長邊界，以及可分享的卡片都是免費的，無需註冊或電子郵件門檻。大約需要三分鐘，你的結果在完成後立即顯示。

找到你的創傷反應，免費 12 道題目戰鬥-逃跑-凍僵-安撫測驗

免費創傷反應測驗，12 道題目揭示你的壓力風格是傾向於戰鬥、逃跑、凍僵還是安撫，以及如何處理你的預設反應。即時出現，無需註冊。

12題2分鐘

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基礎

創傷反應是什麼？

創傷反應模型，通常稱為四個 F（戰鬥、逃跑、凍僵和安撫），描述了當你的神經系統感覺到威脅時，它自動反應的方式。其根源在於生理學家沃爾特·坎農 1915 年對戰鬥或逃跑反應的描述，由後來關於凍僵（強直不動狀態）狀態的研究擴充套件，其中心理治療師彼得·沃克在他關於複雜創傷的工作中命名的安撫反應。它用平語言表達了一個熟悉的經歷：在壓力下，一些人推回，一些人衝入運動，一些人變得空白，一些人衝忙著讓每個人其他人開心。

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戰鬥動員對抗和控制；逃跑動員逃避、忙碌和迴避；凍僵透過靜止和關閉儲存能量；安撫透過安撫和取悅人來尋求安全。這些反應是快速和自動的——它們透過自主神經系統激發，在有意識思想追上前——這就是為什麼你的預設在那一刻感到不可能重寫。大多數人有一個主導反應加一個或兩個在不同關係和情況中表面的備份。

JobCannon 的創傷反應測驗提出 12 道快速問題，涉及你如何反應壓力、衝突和壓力，然後將你的答案對映到你最可能的預設風格和如何處理它。這是一個教育性自我反思工具，而不是臨床評估——它在日常術語中估計一種壓力應對風格；它不測量創傷或診斷任何條件。如果你的壓力反應打亂了你的生活，一個獲得許可的心理健康專業人士是正確的下一步。

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