這份檢查是診斷，或者它是否告訴我我是一個過度思考者？

不是。這是一個免費的、自我反思工具，而不是臨床診斷。它不能告訴你是否有一個臨床的反思或焦慮障礙—只有執業專業人士才能進行那種評估。它能做的是跨越四個過度思考領域給出一份平實語言的快照，如果你正在想知道你的重複思維是否值得更仔細地看，這是有用的。

在我的頭中重放對話或決定是否正常？

是的，偶然重放是普通的且通常有用的，它是人們如何從尷尬的時刻學習或提前計劃的。過度思考，在研究人員研究的意義上作為反思，描述一些更具體的：一個重複的迴路，重新出現同樣的地面而不達到一個新的結論，並開始消耗你的睡眠、時間或出現而不是幫助你處理一些東西並繼續。

我強烈與我的結果相關—我應該實際做什麼？

首先，將你的結果視為資訊，而不是一個判決。一個好的下一步是與一個熟悉反思或慢性擔憂的治療師交談。認知行為療法（CBT）和元認知療法都是很好支持的放鬆這種思想回路的方法。將這份檢查的總結帶到那第一次對話可以幫助集中它。

過度思考是否與焦慮相同的東西？

他們重疊但不相同。過度思考，或反思，是一個重複的思考風格，可以與焦慮、與憂鬱、或在與其他感覺良好的人中顯現的，否則在日常的白天。擔憂傾向於指向前進，未來的"如果"，而反思通常回路向後對過去—這份檢查跨越其四個領域涵蓋兩個模式。

這與擔憂檢查或侵入性想法與儀式行為檢查有何不同？

這份檢查專門關注重複、循環往復的思維模式：反覆咀嚼過去、預演未來，以及由此帶來的消耗，無論其起因是什麼。擔憂檢查更廣泛地關注焦慮性擔憂，而侵入性想法與儀式行為檢查關注的是與重複性習慣相伴出現的侵入性想法。這三者之間確實有重疊，所以如果其中一個結果讓你感到意外，其他兩個也值得一看。

高分是否意味著有什麼對我來說是錯誤的？

不是。反思是一個很好研究的、普遍的思考模式，而不是性格缺陷或弱點的標誌。許多在他們的關係和職業中功能良好的人經歷頻繁的過度思考。注意這個模式是有用的資訊，當它取得真實的代價時，結構化的、基於證據的方法可以有意義地使迴路安靜。

過度思考檢查，免費24道自我反思

被困重放同樣的對話，還是同樣的"如果"？關於重複思考及其代價的24道自我反思。一個自我反思工具，而不是臨床診斷。

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基礎

過度思考檢查是什麼？

這份檢查從四個日常領域來看待過度思考：同樣的擔憂或消極思想有多常無自己的決定就重新出現的情況（重複消極思維）、一旦一個思想回路已經開始旋轉，有多難有意識地停止它（難以脫離）、有多少心理時間用於重放過去的對話或排演未來的對話而這些還沒有發生（重新複述和重放），以及所有這些有多少正在塑造你的睡眠、你的決定和你感到出現的能力（生活影響）。四者結合在一起能提供比單一問題所能的更全面的圖景：兩個人都可以將自己描述為'過度思考者'，並且仍然在迴路是否是一個短暫的習慣或悄悄地重塑他們的日子的東西上差異極端。

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將一個決定在你的頭上轉一兩次是普通的，甚至是有用的。心理學家所稱的反思，由研究人員Susan Nolen-Hoeksema和同事深入研究，描述了一些更具體的東西：一個重複的、被動的關注一個問題或一個困擾的感覺，不會導向任何地方新。當迴路在自己上執行、重新出現同樣的地面而不產生決定或決議、並開始消耗你的睡眠、時間或出現時，它變成值得關注。頻率和回報，而不是主題本身，通常是將普通的反思與一個模式值得更好的理解分開的。

這份檢查是一個自我反思工具，而不是診斷工具，它不能替代由執業專業人士進行的評估。它粗略地基於反思和擔憂研究，最著名的是從Nolen-Hoeksema的工作增長的反應風格理論，在這裡適應成一份平實語言的自我檢查，使用完全原創的問題。如果你的結果暗示過度思考在你的睡眠、你的決定或你感到出現的方式上產生了真實的影響，一個熟悉反思或慢性擔憂的治療師是一個合理的下一步：認知行為療法（CBT）和元認知療法都有關於放鬆這種思想回路的可靠的證據。

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