這個檢查是診斷，還是告訴我我有憤怒問題？

不是。這是一個免費的、自我反思工具，不是臨床診斷。它不能告訴你在醫學意義上是否有'憤怒問題'——只有持證心理健康專業人士才能做出那種評估，通常在不止一次的對話中。它所能做的是給你跨越四個常見憤怒調節領域的易懂快照，如果你想更仔細地檢視你的憤怒，這可以是一個有用的起點。

正常、健康的憤怒與有問題的模式有什麼區別？

每個人都感到憤怒。問題不是感情本身，而是頻率、強度和後果。如果你的憤怒如此頻繁或強烈，以至於你在工作中失去工作，被朋友拒絕，或你說出你之後後悔的東西，值得注意。如果你可以感到憤怒，談論它，然後繼續前進，那很好。如果你發現自己以你不選擇的方式做出反應，或者你的憤怒正在傷害你關心的關係或機會，那是你可以改變的東西。

我強烈認可我的結果——我現在應該做什麼？

實際的後續步驟：(1)與心理治療師或顧問交談。基於CBT的憤怒管理教授將仇恨分為有用的部分的技能——什麼激怒了你，為什麼，你想要什麼改變——然後建立冷靜、有效的反應而不是爆發。(2)在日常生活中，注意你感到憤怒時的身體跡象——緊握拳頭、熱臉、緊繃的胸部。早期注意它給你在反應之前暫停的機會。

壓制憤怒比向外表達它更好嗎？

兩者都有問題。表達為爆發——大聲喊叫、扔東西、羞辱某人——損害關係並且通常不會改變任何情況。壓制——吞下、沉默治療、被動的積極性——讓憤怒建立並顯示為怨恨、身體症狀或突然的、意外的爆發。健康的方式在中間：注意憤怒，理解它告訴你什麼，並用冷靜、尊重的言語或行動表達，要麼表達你的立場，要麼如果有的話採取行動。

這與衝突風格測驗有什麼不同？

衝突風格測驗觀察你在分歧中通常如何行為——你是否撤回、面對、尋找妥協，還是試圖愉快。憤怒檢查更具體地關注憤怒本身——它出現的頻率、你在其中感到多少控制，以及它如何顯示。這兩個可能重疊——你的衝突風格會影響你的憤怒表現——但他們衡量不同的東西。

與憤怒做鬥爭意味著我身上有什麼問題嗎？

不。憤怒是最常見的人類情緒之一，許多在他們的關係和職業中表現良好的人有時仍然發現它很難調節。注意憤怒出現得頻繁，或者很難控制，不是性格缺陷——這是資訊，這是真正常見的。憤怒調節技能，像大多數情感技能一樣，可以透過練習和支持學習和改進，無論你從哪裡開始。

憤怒與沮喪檢查，免費20道自我反思

跨越4個憤怒調節領域的自我反思：憤怒出現的頻率、它如何向外顯示、保留多少，以及你對它感覺有多少控制。20道題目，即時總結。這是一個自我反思工具，不是臨床診斷。

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基礎

憤怒與沮喪檢查是什麼？

這個檢查透過四個日常領域觀察憤怒：過了正常一天或一週過程中憤怒和沮喪實際上出現的頻率(憤怒頻率)、當它出現時它在言語、語調或行為中如何清晰地出現(向外表達)、你傾向於保留多少，吞下或在內心重放而不顯示的(向內壓制)，以及你對何時以及如何反應感到多少選擇和控制的(憤怒控制)。一起，四個給比任何單一問題都更廣闊的圖景：兩個人都可以說他們憤怒很多，但在那憤怒是否出現時、保留還是被冷靜管理方面差異巨大。

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憤怒本身不是問題。它是一種正常的、健康的情緒，出現在每個人類的生活中，並且它經常攜帶有用的資訊：一個邊界被越過，某些事情感覺不公平，一個需要沒有得到滿足。健康憤怒與值得關注的模式之間的區別通常是關於頻率、強度和控制，不是情緒的純粹存在。憤怒變成值得解決的模式當它出現得如此頻繁或如此強烈，以至於它破壞關係、在工作中造成麻煩、影響身體健康，或讓你感到反應在你可以選擇它們之前發生。壓制可能和爆發一樣有成本——永遠不表達的憤怒不會消失，它往往會建立，稍後顯示為煩躁、怨恨或身體緊張。

這個檢查是一個自我反思工具，不是診斷工具，它不替代持證心理健康專業人士的評估。它鬆散地基於在臨床研究中使用的成熟建立的憤怒調節框架，這裡改編為易懂的自檢。如果你的結果提示憤怒比你喜歡的更影響你的生活，基於認知行為療法(CBT)的憤怒管理是最有支持的方法：它的工作方式是幫助人們注意到上升憤怒的早期身體和心理跡象，挑戰激發它的想法，以及在那一刻建立更冷靜、更深思熟慮的反應。

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