不是。這是一個自我反思工具，不是診斷工具。它可以幫助你注意一個模式並給它命名，但只有持證心理健康專業人士的完整評估才能告訴你該模式意味著什麼或應該稱為什麼。

正常的情感強度與臨床顯著模式有什麼區別？

在分手後感到精疲力竭或在困難的一年中懷疑你是誰通常會緩解。臨床上顯著的模式看起來不同：它不是一個事件的反應，而是跨越這些領域中的大多數持續存在，通常持續數年，通常在你的關係和生活中造成真實的、反覆的痛苦。頻率、持續性、強度和生活幹擾是區分普通體驗與可能值得專業關注的模式的因素。

如果我有傷害自己的想法怎麼辦？

如果你有傷害自己或自殺的想法，請立即尋求支持。在英國，撥打Samaritans(116 123，全天24小時)，或傳送簡訊給SHOUT(文本85258)。在美國，撥打或傳送簡訊至988(自殺和危機生命線)。這些是免費的、保密的、全天候提供的。你不必處於危機中才能打電話——任何時候感到不堪重負都足夠了。

DBT(辯證行為療法)是由心理學家Marsha Linehan為這一模式開發的結構化、循證治療。它教授具體技能來忍受強烈的情緒痛苦而不傷害自己，調節情緒波動，以及在親密關係中建立和維持更穩定的聯繫。它通常由經過培訓的DBT治療師進行，通常涉及個人治療和技能培訓課程。

這與創傷反應檢查或自我慈悲測驗有什麼不同？

創傷反應檢查關注與困難或痛苦經歷有關的具體模式——閃回、迴避、警惕性。自我慈悲測驗關注你如何對待自己在困難時期。這個檢查更廣泛地關注情感強度和關係模式——恐懼被遺棄、關係中的搖擺、身份困惑和衝動行為。這三個可能重疊，但每個衡量的是一個不同的領域。

這意味著我有什麼問題嗎？

不。一個標記的模式意味著值得關注和可能交談——它不意味著你被破壞了或你身上有任何根本上的錯誤。這些經歷是常見的，通常與壓力、過去的經歷和我們沒有選擇的環境有關。DBT和其他治療已經被證明非常有效，擁有這種經歷的人可以完全生活。早期尋求支持往往會有所幫助。

情感強度與人際關係檢查，免費21道自我反思

跨越7個領域的自我反思，與情感強度和人際關係模式相關：被遺棄的恐懼、關係不穩定性、身份認同、衝動性、情緒波動、空虛感和憤怒控制。21道題目，即時總結。這是一個自我反思工具，不是臨床診斷。

21題3分鐘

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基礎

情感強度與人際關係檢查是什麼？

這個檢查反映了七個通常一起出現的模式：一種強烈的恐懼，即你愛的人最終會離開，親密關係在理想化某人和感到深深失望之間搖擺，一種你是誰的感覺隨情況或你與之相處的人的不同而變化，未權衡後果之前採取行動，情緒可以在幾分鐘內從穩定翻轉到強烈，一種即使生活從外面看起來很好也可能持續的空心或空虛的感覺，以及難以與引發它的任何事物保持適當比例的憤怒。

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這些經歷中的任何一個本身都不是不尋常的。在分手後感到震驚、在困難的一年中懷疑你是誰，或在真實壓力下失去脾氣是做人的一部分，尤其是在壓力下，一旦情況解決就往往緩解。臨床上顯著的模式看起來不同：它一次出現在這七個領域中的大部分，持續多年而不是數週，跟隨你進入與無論什麼引發它的任何關係，造成真實的、持續的痛苦或阻礙日常生活。

這個檢查是一個自我反思工具，不是診斷工具，它不能診斷邊界性人格障礙或任何其他條件。只有持證的心理健康專業人士可以做出這種決定，通常透過在多個會議中進行的結構化臨床訪談。如果這些領域中的幾個對你來說是真實的並引起真實的痛苦，將這份總結帶給心理治療師或醫生是合理的下一步。這一模式的領先循證治療是心理學家Marsha Linehan開發的辯證行為療法(DBT)，它教授忍受痛苦、調節強烈情緒以及在沒有推和拉的極端情況下在關係中保持穩定的具體技能。

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